片足立ちダイエットの効果は？簡単なのにメリット多し！

こんにちは。みかんです。

みなさん片足立ちは得意ですか？

ヨガのポーズでも木のポーズがあります。

「片足で立つ」というのは、バランス力だけでなく、体幹、精神力も必要となります。

ネットで調べると1分でウォーキング50分の効果があると言われている片足立ち、ほんと？？って疑ってしまいますよね。

その根拠を示すデータが見つからないので真意のほどは分かりませんが、カラダにいい効果があるのは本当です。

片足立ちはダイエット効果だけでなく、体幹を鍛える、筋力をアップさせる＝基礎代謝を上げる、冷え性の改善、心を落ち着かせるなど様々なメリットがあります。

今回は、片足立ちのいい効果、やり方やコツを紹介します！

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片足立ちの効果って？

筋力アップできる

片足立ちをした時に、カラダを触ってみると実感できますが、ふくらはぎ、ふともも、おしりがキュッと硬くなっていますよね。

片足で全体重を支えるには、両足で立っている時の３倍近い負荷が片足にかかっているので、足全体、おしりの筋肉が鍛えられ引き締まります。

下半身には、大腿四頭筋（もも前）、大臀筋（おしり）、ひらめ筋（ふくらはぎ）…と大きな筋肉が集まっているので、下半身の筋肉を鍛えると基礎代謝もアップされるんです。

体幹が鍛えられる

片足立ちをやってみると、キープしている時にフラフラしちゃいます。

フラフラせずにしっかり立とうと思ったら、体幹（お腹）の筋肉が必要なんですね。

最初はフラフラしてても、続けていくうちに体幹が鍛えられています。

体幹が鍛えられると、体を支える力がつくので、姿勢がよくなり、背筋もスッと伸びるようになり、ウエストが自然にキュッと引き締まります。

体幹を鍛える、筋肉量を増やすと基礎代謝が上がります。

こちらの記事に詳しくありますよ ↓

基礎代謝を上げる方法。体温上げる！筋肉量増やす！血行促進！コレってヨガぴったりやん^^

血行促進・冷え性改善になる

片足を上げることで、鼠蹊部周り、股関節周りがゆるみ、血行、リンパの流れがよくなります。

下半身の血液の流れが良くなると、内臓の働きも良くなってきます。

集中力アップ・心が落ち着く

ココロとカラダは繋がっています。

片足を上げて立つことは、筋力だけで立つのではなく、ココロを沈めて、頭の中もシンと落ち着き集中していくことで

バランスよく立つことが出来てきます。

ダイエット効果はもちろん！

筋力アップ、体幹を鍛える、血行促進…基礎代謝が上がる要因ばかりなので、ダイエット効果は抜群にありそうですよね。

片足立ちのやり方はとても簡単！

（１）　足を腰幅に開いて立つ…足先はハの字にならないように、まっすぐに向ける

（２）　片足を床から少しあげる…足の高さは安定する場所でOK

（３）　呼吸を４〜５回（１分程度）繰り返し、姿勢をキープする

　　　　…目線はまっすぐ、手はどこでもOK

（４）　反対の足も同様に行う

木のポーズ

（１）　足を揃えて立つ（腰幅でもOK）…足先はハの字にならないように、まっすぐに向ける

（２）　徐々に片足に体重を移動し、反対の足を上げて腿の内側に足の裏を押し付ける

　　　　足先は下に向くようにする…初めは、ふくらはぎでも、足首でもOK

（３）　おへその下、丹田に意識をおいて肩の力を抜く…両手は胸の前で合掌

（４）　呼吸を繰り返しながら、安定してきたら合掌の手を頭上にあげる

　　　　…目線はまっすぐ、呼吸を４〜５回繰り返す

（５）　反対の足も同様に行う