こんにちは。みかんです。
朝食をフルーツだけにしてから、カラダが軽くいい感じの状態が続いています。
私はいちごやぶどうが好きで、最近は外国産でお値段的にも買いやすいぶどうも多いので、ほぼ毎朝ぶどうを食べています。
外国産のぶどうは皮ごと食べられるし、手軽で美味しいんですよね。
甘いぶどうを食べながらふと「こんなに甘くてカロリーどうなの？」「毎日毎日ぶどう食べてたら太るんじゃないの？」と心配になったので調べてみました。
今回の記事では、
ぶどうのカロリーは高いの？
ぶどうを食べ過ぎると太る？
ぶどうのオススメの食べ方を紹介します！
ぶどうのカロリーは高いの？
結論から言うと、ぶどうは低カロリーな食品です。
これにはただし書きがついて…食品の中では低カロリーですが、果物の中では普通です。
ぶどうのカロリーは、
可食部 100gあたり59kcal
種類によって重さが違ってきます。
◯ デラウェアは、一粒 約2g、一房 約140g
◯ 巨峰は、一粒 約15g、一房 約400〜500g
◯ マスカットは、一粒 約6g、一房 約300~350g
◯ レッドグローブは、一粒 約3g、一房 約100〜12065g
100g : 59kcal なので、1g : 0.59kcl で計算すると表のようになります。
＊大体の目安として参考にしてください。
お茶碗1杯分のご飯と比べると、カロリーが低いことがわかりますね。
ちなみに…
バナナのカロリーは100gあたり86kcal、
りんごのカロリーは100gあたり57kcal、
オレンジのカロリーは100gあたり39kcal です。
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ぶどうを食べすぎると太る？
食品の中では低カロリーだということが分かりましたが、食べ過ぎるとどうなんでしょう？
「甘いものは太る」という固定観念ありますよね。。
ぶどうの糖質は100gあたり15.2gです。
スーパーなどで買いやすいフルーツと比べてみます。
結果、ぶどうはフルーツの中ではカロリー、糖質量とも真ん中ぐらいにということになります。
やはり、食べ過ぎるのは太る原因になります。
１日の摂取量は100gあたりを目安にしましょう。
ダイエットを目的としたぶどうのオススメの食べ方
◯ 空腹時にフルーツだけ食べる
ぶどうを含めフルーツの甘みは「果糖」が多く、血糖値を上げにくいのが特徴です。
果糖は糖の中でも甘みが強く、ダイエット中の甘み摂取にはオススメです。
甘いものを摂ると満足感が得られるんですよね。
朝食をフルーツだけにするダイエットはオススメです！↓
◯ ぶどうを皮ごと食べる
ぶどうは皮ごと食べられるものが多くあります。
ぶどうの皮にはポリフェノールや食物繊維が多く含まれているのは皆さんよくご存知ですよね。
ポリフェノールには、抗酸化作用があり、アンチエイジング効果が期待できます。
食物繊維は腸内環境を整える働きがあります。
ぶどうの皮には農薬が…と心配になる方も多いかと思います。
調べたところ、外国ではぶどうは皮ごと食べるのが普通なので、外国産のぶどうの方が農薬の使用が少ないそうです。
みゅうぶどうの種にも栄養が豊富に含まれているらしいにゃ！
消化をよくするためによく噛んで食べるにゃん。
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まとめ
いかがでしたでしょうか？
◉ ぶどうのカロリーと糖質は、食品の中では低い、フルーツの中では真ん中ぐらい。
◉ 極端に食べ過ぎると太る原因になる。
◉ フルーツの甘みは低カロリーで満足感を得られてダイエット中には最適。
◉ 空腹時にフルーツだけ食べるのがオススメ。
◉ 栄養を丸ごと摂るには皮ごと食べるのがオススメ。
1日100gが目安なんですね。
ぶどうは皮ごと食べられてお手軽だし、ポリフェノールや食物繊維なども豊富なので朝食には嬉しい食材です。
これで安心して毎日ぶどうを食べられます！
フルーツが美味しい季節です。
日本人はフルーツ不足とも言われていますので、なるべく朝にフルーツを食べて健康になりましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました。
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