こんにちは。みかんです。

朝食をフルーツだけにしてから、カラダが軽くいい感じの状態が続いています。

 

私はいちごやぶどうが好きで、最近は外国産でお値段的にも買いやすいぶどうも多いので、ほぼ毎朝ぶどうを食べています。

外国産のぶどうは皮ごと食べられるし、手軽で美味しいんですよね。

 

甘いぶどうを食べながらふと「こんなに甘くてカロリーどうなの?」「毎日毎日ぶどう食べてたら太るんじゃないの?」と心配になったので調べてみました。

 

今回の記事では、

ぶどうのカロリーは高いの?

ぶどうを食べ過ぎると太る?

ぶどうのオススメの食べ方を紹介します!

 

目次

ぶどうのカロリーは高いの?

結論から言うと、ぶどうは低カロリーな食品です。

これにはただし書きがついて…食品の中では低カロリーですが、果物の中では普通です。

 

ぶどうのカロリーは、

可食部 100gあたり59kcal 

 

種類によって重さが違ってきます。

◯ デラウェアは、一粒 約2g、一房 約140g 

◯ 巨峰は、一粒 約15g、一房 約400〜500g 

◯ マスカットは、一粒 約6g、一房 約300~350g 

◯ レッドグローブは、一粒 約3g、一房 約100〜12065g 

 

100g : 59kcal なので、1g : 0.59kcl で計算すると表のようになります。

*大体の目安として参考にしてください。

 

お茶碗1杯分のご飯と比べると、カロリーが低いことがわかりますね。

 

ちなみに…

バナナのカロリーは100gあたり86kcal、

りんごのカロリーは100gあたり57kcal、

オレンジのカロリーは100gあたり39kcal です。

 

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ぶどうを食べすぎると太る?

食品の中では低カロリーだということが分かりましたが、食べ過ぎるとどうなんでしょう?

「甘いものは太る」という固定観念ありますよね。。

 

ぶどうの糖質は100gあたり15.2gです。

スーパーなどで買いやすいフルーツと比べてみます。

結果、ぶどうはフルーツの中ではカロリー、糖質量とも真ん中ぐらいにということになります。

 

やはり、食べ過ぎるのは太る原因になります。

1日の摂取量は100gあたりを目安にしましょう。

 

ダイエットを目的としたぶどうのオススメの食べ方

◯ 空腹時にフルーツだけ食べる

ぶどうを含めフルーツの甘みは「果糖」が多く、血糖値を上げにくいのが特徴です。

果糖は糖の中でも甘みが強く、ダイエット中の甘み摂取にはオススメです。

甘いものを摂ると満足感が得られるんですよね。

 

朝食をフルーツだけにするダイエットはオススメです!↓

【検証】朝フルーツダイエットに挑戦!夫の腹囲は減らせるのか!?

 

◯ ぶどうを皮ごと食べる

ぶどうは皮ごと食べられるものが多くあります。

ぶどうの皮にはポリフェノールや食物繊維が多く含まれているのは皆さんよくご存知ですよね。

 

ポリフェノールには、抗酸化作用があり、アンチエイジング効果が期待できます。

食物繊維は腸内環境を整える働きがあります。

 

チェック項目

ぶどうの皮には農薬が…と心配になる方も多いかと思います。

調べたところ、外国ではぶどうは皮ごと食べるのが普通なので、外国産のぶどうの方が農薬の使用が少ないそうです。

 

みゅうみゅう

ぶどうの種にも栄養が豊富に含まれているらしいにゃ!

消化をよくするためによく噛んで食べるにゃん。

 

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まとめ

いかがでしたでしょうか?

◉ ぶどうのカロリーと糖質は、食品の中では低い、フルーツの中では真ん中ぐらい。

◉ 極端に食べ過ぎると太る原因になる。

◉ フルーツの甘みは低カロリーで満足感を得られてダイエット中には最適。

◉ 空腹時にフルーツだけ食べるのがオススメ。

◉ 栄養を丸ごと摂るには皮ごと食べるのがオススメ。

 

1日100gが目安なんですね。

ぶどうは皮ごと食べられてお手軽だし、ポリフェノールや食物繊維なども豊富なので朝食には嬉しい食材です。

これで安心して毎日ぶどうを食べられます!

 

フルーツが美味しい季節です。

日本人はフルーツ不足とも言われていますので、なるべく朝にフルーツを食べて健康になりましょう!

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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