カテゴリー: 自分を癒す

こんにちは。みかんです。

新入社員、新学期、PTA懇談会、新しいバイト…人との出会いでは自己紹介がつきものですね。

話すことが得意で人前でも物怖じせず上手に自己紹介できる人はいいですが、自己紹介っていう言葉を聞くだけで憂鬱になる人も多いんじゃないでしょうか。

私も苦手なので自己紹介をしなくちゃいけない時はドキドキします。

たった数分のことだけど、あのドキドキ感と緊張感は相当疲れますよね。

今回は、自己紹介が苦手な人が少しでも気持ちが楽になれるように、自己紹介の事前準備と話し方のコツ、好感を持たれる第一印象などを紹介します。

緊張をほぐす方法はこちらの記事にも ↓

緊張をほぐす方法を見つけましょ。緊張しいは治るの？

自己紹介は事前の準備で少し落ち着く

人前で話すのも苦手だし、何を話していいのか分からないっていう方が多いと思います。

でも、事前に準備して話す内容をある程度把握していれば気持ちに余裕ができて落ち着きます。

ここで大事なのが、言葉一つ一つまで作り込んで暗記したりしないということです。

完璧に文章を作ってしまうと安心な気もしますが、緊張で頭が真っ白になってしまって次の言葉が出てこなくなったり、暗記したものを忘れないように…と一気に話してしまうのでは、良い印象になりません。

伝えたいことをパーツで覚えていると、緊張でど忘れしてしまっても要点は伝えることができます。

文章で暗記して忘れてしまい、パニックで無言になってしまうより、「緊張して忘れてしまいました」と素直に伝えて次のパーツについて話す方が印象がいいですよね。

何を話せばいいの？

自己紹介で大切なのは、自分を知ってもらうことです。

その場にいる人を笑わせたり、盛り上げたりしなくても大丈夫です。

もちろん話すことに慣れていて、ユーモアを交えることが出来るならいいですけどね。

基本は、名前・出身・何が好きか・何が苦手なのか・どんな思いを持っているかを伝えられたらOKです。

事前準備ってどうするの？

準備するにあたって、まず自分のことってちゃんと知っていますか？

自分のことなんだから知ってて当たり前でしょ！って？

それが意外とそうでもないんですよね。

急に「あなたの一番好きなこと、一番嫌いなことって何？」って人にフラれると、えーっと…ってなりませんか？

頭の中は忙しくて、仕事やプライベート、日々の暮らしなど考えることがたくさんあって、整理しきれてないことがたくさんあるんです。

まずは、自分のことを頭の中ではなくて、言葉にして書き出してみましょう。

簡単に自分の歴史、好きなもの、苦手なもの、最近の出来事、考えてることなど思いつくものを言葉にして書き出してもいいですし、マインドマップと言われる手法で書き出していくのも面白いです。

マインドマップについてはこちらのサイトに詳しく書き方があります。

マインドマップの書き方

紙に言葉にして自分を書き出しておくと、「自分」のどこを知ってほしいか、伝えるべきか、相手やシュチュエーションで選ぶことができます。

自己紹介 例文

マインドマップではないですが、「田中あかり」さんの極々簡単な書き出しを使って自己紹介文を作ってみましょう。

＊田中あかりさんは実在しません。

◯ 短い自己紹介

「初めまして。田中あかりです。家族は私を含め人間7人、動物4匹の大所帯です。動物大好きです。よろしくお願いします。」

◯ 1分ほどの自己紹介

「こんにちは。田中あかりです。医療事務の仕事をしています。仕事柄パソコンを扱うのでタイピングが得意です。パソコンで分からないことがあったらお手伝い出来ると思うので声をかけてください。夜は苦手ですが、早起きは得意なので、お誘いはモーニングやランチが嬉しいです。よろしくお願いします。」

本当に簡単な「田中あかり」さんの書き出しですが、紙に書き出すことで、自分ことが「視覚化」できるので自己紹介文も作りやすいですね。

マインドマップや紙に書き出す方法は、自己紹介だけでなく、思考の整理ができるのでいろいろな場面で役に立つのでオススメです！

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周りが知りたいのは「どんな人なの？」ということ

自己紹介はあなたにとって初めての場所（環境）であることがほとんどですよね。

新しい職場、新しいクラス、新しい出会い。

自己紹介で周りの人が知りたいと思うことは、「どんな人なのか」ということです。

この「どんな人なの？」というのは話す内容だけでなく、その人全体の雰囲気を持って判断されますよね。

好感を持たれる第一印象が大事です。

話し方はゆっくり丁寧にを心がけましょう

緊張して口がカラカラ！一刻も早く済ませてしまいたい〜という気持ちはよーーーく分かります！

でも、後で後悔しないためにも、水分を口に含んで落ち着きましょう。

自分の順番の前には、鼻から吸って、鼻からゆっくり吐く深い呼吸を何度か繰り返すと落ち着いてきます。

緊張で早口になりがちなので、とにかく意識的にゆっくり話すことを心がけましょう。

最初から最後までゆっくり話すとリズム感がなく、テンポが悪いので間延びした印象が残ります。

大事なところを少し間をあけて、ゆっくりと話すようにします。

最初の挨拶の後に少し間をおいて、名前や仕事、覚えて欲しいことなどはゆっくりと…というようにテンポをつけると聞く側にとって心地よく感じられます。

先ほどの田中あかりさんの例文で見てみるとこんな感じです。

「こんにちは。（間をあける）田中  あかり（ゆっくり）です。（少し間をあける）医療事務の仕事を（ゆっくり）しています。…」

第一印象を良くするには？

◯ 笑顔

人がまず最初に視線がいくのは、やはり顔です。

ここで好印象がもたれるのは笑顔ですね。

緊張しているのに笑顔なんかできないーと言われる方もいると思いますが、にっこり笑顔が作れなくても、少し微笑む程度で大丈夫です。

それだけで印象がぐっとよくなります。

笑顔は自分の脳もだますことができます。

口角を上げて、微笑むことで脳は楽しいと錯覚して、幸せホルモンを分泌します。

笑顔は緊張も和らげてくれるんです。

◯ 姿勢

姿勢は笑顔と同じくらい印象を左右します。

自然な感じで立っているのに、スッと背筋が伸びている人は気持ちいい印象を受けますよね。

逆に背中が丸く猫背になっていると、視線もうつむき気味になり印象が良くありません。

でも、肩をいからせるように胸をぐっと張るのはやりすぎです ^^;

横柄な態度に見えてしまいますよね。

背筋をスッと伸ばし、胸は開くけど肩をリラックスさせて、おへその下（丹田）を引き締めましょう。

自然で美しい立ち姿勢になりますよ。

◯ 話し方

先ほども出てきましたが、話し方は大事ですね。

ぼそぼそと小さな声で話すより、聞き取りやすい声でゆっくり話す方が好印象が持たれます。

目線は、一番奥の方から手前の方へ「Z」を描くように、ゆっくり視線を動かすといいと言われています。

視線を合わせてしまうと余計に緊張が増すこともあるので、最初は目線を遠くに固定するといいですね。

◯ 服装

服装も見た目を印象づける大事なポイントになります。

高価な服や新品である必要はありません。

好印象を持たれるポイントは清潔感です。

自分に合った清潔感のある服装を心がけましょう。

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まとめ

いかがでしたでしょうか？

◉ 自己紹介を上手くいかせるには、話す内容を準備しておく。

◉ 話す内容を準備するには、まず自分のことを知ろう。書き出したり、マインドマップを作って視覚化すると分かりやすい。

◉ 意識してゆっくり話す。

◉ 笑顔、姿勢、話し方、服装で好印象を残す。

自己紹介…考えただけでも嫌ー！という方が多いですよね。

実は、私もその一人です。

でも最近は、上手く話せなくてもいいじゃん〜って思うようにしてます。

笑顔や姿勢を良くして、ありのままの自分をみてもらう。

人前で話すのが苦手な自分を受け入れてくれる人と繋がれたらいいかな…なんて思います。

人との新しい出会いは楽しいものです。

自己紹介の苦手な方の参考になれば嬉しいです。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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こんにちは。みかんです。

毎日の生活の中で幸せを感じていますか？

「幸せ」という言葉で感じるものは人それぞれです。

「好きな人と一緒に過ごす時間」だったり、「頑張ってきた仕事が認められた時」だったり、「宝くじが当たったとき！」かもしれませんね。

でも、そんな特別な出来事だけが幸せではなく、日々の生活で幸せだと感じる瞬間が実はたくさんあるんです。

自分が幸せだと感じること…それは、自分が満足することであり、満足させるには自分を喜ばせることです。

自分が「嬉しい」「楽しい」「幸せ〜」と思う瞬間を日々の生活のなかにたくさん散りばめて、幸せを感じるココロを柔らかくしていきましょう。

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自分が喜ぶこと、心地いいこと、知ってますか？

自分が好きなこと、好きな食べ物、好きな服、癒されることをどれだけ知っていますか？

ノートに書き出してみましょう。

書き出していくと自分の喜ぶこと、自分が心地いいことが後回しになってることに気づくかもしれません。

朝ごはんは、パン派なのに家族に合わせていつも和食だった…とか、お風呂にのんびり浸かるのが好きだけど、時間がなくて出来てなかった…とか。

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自分の好きなことを知ってますか？好きなことを見つけよう！[/char]

毎日、幸せを感じるには？

幸せを感じやすいココロを作りましょう。

日常生活での自分の好きなこと、心地いいことなんてほんのささいなことと思うかもしれません。

でも、毎日の積み重ねで自分のしたいことが後回しになり、小さな我慢が続いていると幸せを感じるココロが固まってしまいます。

反対に、日常生活で小さな満足を積み重ねていくと、ココロはいつも「嬉しい！」「楽しい！」「幸せ！」を感じています。

筋肉と同じでココロを動かさない（嬉しい、楽しいなど喜びをあまり感じない）と、固くなって幸せを感じにくくなってしまうんですね。

常に満足して満たされていると…

毎日の生活でほんのささいなことでも自分が喜ぶ選択をし、自分が心地いいことを取り入れて、ほっとしたり幸せを感じていると、ココロが満たされます。

自分のココロが幸せで満たされていると、自然と他の人や周りに優しくなれます。

ココロに余裕ができるからです。

自分も幸せ、周りも幸せがいいですよね！

「最近イライラするなぁ」とか、「いろんなことがうまくいかない〜！」と感じる方は、一度視点を変えて、自分を喜ばせることをしてみませんか？

自分を喜ばせるのは簡単じゃない？

「〜やらなきゃ」「〜やるべき」をしっかり持ってしまっている人は、自分を喜ばせるなんて難しいと感じるかもしれません。

仕事でも、家庭でも、友達関係でも、頑張り屋さんで優しくて相手の気持ちが分かってしまう人に多いんじゃないでしょうか。

でも、そんな人ほどココロが疲れていませんか？

ニコニコ笑顔の下のココロは固くなっていませんか？

大きな「やらなきゃ」「やるべき」を捨てるのは怖いです。

小さな小さなできる範囲の「やらなきゃ」「やるべき」を手放してみて、その時自分の喜ぶこと、楽しいと感じることをしてみましょう。

自分が喜ぶことをしてホッとしたり、小さな幸せを積み重ねてココロが満たされていくと、「やらなきゃ」「やるべき」は実は固定観念だったと気づくかもしれません。

逆に、ココロが満たされていると「やらなきゃ」「やるべき」が「やりたい！」「やろう！」と主体的に変わっていくかもしれません。

「やらされてる」という感覚と「やりたい！」「やろう！」という感覚では全然違いますよね。

自分と対話するクセをつけよう

人は周りに流されやすく、習慣を変えるのを嫌うので、「自分の気持ち」に気づくのは難しいかもしれません。

自分の気持ちを確認するために、その時々で「私はどうしたい？」「私は何が食べたい？」という感じで自分と対話するクセをつけましょう。

自分の気持ちに気づけるほど、本当に好きな物、本当に欲しいものがピンポイントで分かってきます。

ココロの声は遠慮がちで小さな声なので聞き逃さないように問いかけてあげましょう。

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まとめ

いかがでしたでしょうか？

◉ 毎日の生活で幸せを感じるには、自分を喜ばせること、自分が心地いいことをする。

◉ 自分を喜ばせるには、自分の好きなことを書き出してみよう。

◉ 常に小さな幸せを感じて満たされると、他人にも優しくなれる。

◉ 常に自分と対話するクセをつけて、ココロの声を聞き逃さないようにしよう。

つい自分のことは後回しになってしまいがちですよね。

でも、自分の気持ちは自分にしか分からないものです。

自分を喜ばせるのものも、本当は自分が一番よく分かっているはずですよね。

私も自分を喜ばせることを常に考えるようになって、小さな幸せを日々感じています。

朝ごはん美味しい〜！とか、お風呂気持ちいい〜！とか（笑）

ほんのささいなことですが、以前はそんなに嬉しく感じていませんでした。

きっと幸せを感じるココロが固くなっていたんですね。

幸せを感じられるようになると、嬉しいや楽しいという感情に浸れる（味わえる）ようになりますよ。

自分を満足させることを重ねていって、幸せをたくさん感じましょう！

そして、周りの人にも幸せを感染させちゃいましょう！

最後までお読みいただきありがとうございました。

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こんにちは。みかんです。

突然ですが、今、自分のこと好きですか？

自分の生きたいように生きれてますか？

もし、生きにくさを感じているのなら…思いきって環境を変えてみるのもオススメです。

環境が変わると、自分を取り巻くものが変わります。

物質的にも、周りにいる人たちも、そして思考も変わります。

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同じ状況にいると観念に気づかない

人はその環境の中にいると、その中で自分で見えない制限を作って生きてしまいます。

これが普通、こうしないといけない…。

あれ、おかしいな…ちょっと違うんじゃないかな？って思っても、これが普通、今までもこうしてきたし…と思い込んでしまい、、自分の感じた違和感の方を無かったことにしてしまいます。

違和感や不満を閉じ込めてしまうので、生きにくさが増していきます。

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環境を変えることで客観的に見られる

環境を変えて、その状況から離れることで、自分が作ってきた制限に気づくことができます。

今まで頑なに握りしめていた、こうでなきゃ…やらなきゃ…という固定観念を客観的にみることで、手放せることに気づくんです。

海外でじっくりひとり旅した人や、今まで自分が経験したことのない環境で過ごした人が、「自分がこれまでいかに狭い世界で生きてきたのかが分かった」というようなことを言うのを聞いたことないですか？

その環境にいたら分からなかったことが、違う環境に身をおくことで客観的に見ることができたんですね。

自分の持つ思考を客観的にみることで選択肢が増えるのですね。

具体的にはどうすればいい？

でも、具体的に環境を変えるってどうすればいいんでしょうか？

住環境を変える

一番手っ取り早いのが、住むところを変えること。

住むところを変える際には、ぜひ断捨離をして持ち物も変えてみましょう。

自分が持ってるものを捨てるというのは、とてもエネルギーがいることです。

増やすときはどんどん増やせるのに、捨てるときには躊躇してしまう。

潜在意識は「守る」「変えたくない」という現状維持が好きなんです。

思い切って変化を起こすことで潜在意識に変化を与えていきましょう。

付き合う人を変える

「成功したければ成功者と付き合うことだ」よく聞かれることばですね。

ミラーニューロンという神経細胞の働きが人間にもあると言われています。

ミラーニューロンとはものまね細胞、共感する細胞だそうです。

他者のある動作を見たとき、自分もその動作をしているかのように反応する神経細胞。霊長類のマカク属で発見され、ヒトにおいても同様の脳神経活動が見られる。他者の模倣を通じ、他者の意図の理解や言語の獲得に役立ち、共感などと深い関わりがあると考えられている。

出典：コトバンク（ミラーニューロン）

これは誰しも体験があるんじゃないかなぁーと思います。

とても機嫌の悪い人と一緒にいると、自分まで不機嫌になったり、逆に嬉しい！Happy！って全身で表してる元気な人といると、自分も元気になったり。

自分の憧れる人たちと付き合うことで、知らず知らずに影響を受けて行動パターンや言葉も変わっていくんですね。

いつもと違うことをしてみる

そんなこと言っても急にいろいろ変えるのは無理…っていうこともありますよね。

そんな時は、いつもと少し違う行動をするだけでも違いますよ。

いつもと違う道で仕事に行ってみる。

思い切って仕事や学校を休んで、１日バカンスしてみる。

今までやったことないことをしてみる。

ほんの少し、いつもの日常に違うことを入れるだけでも感じ方は変わりますよ。

いつもの日常と違う場面で、自分がどう感じて、どう対処するのか…楽しむのもいいですね！

まとめ

ただ環境だけを変えても、同じ見方をしていたら何も変わりませんね。

自分の意識や見方を変えるために、環境を変えてみます。

まず自分の状況に気づくことです。

その生きづらさ、しんどさは自分で作った観念かもしれないのです。

自分の状況に気づくために、客観視するために環境を変えると、自分の抱えていたいらない観念に気づけます。

同じ状況にいるとその観念に気づいても変えることがとても困難です。

なぜなら人は、潜在的に現状維持を望んでいるからです。

そのために自分の違和感やしんどさに蓋をして見なかったふりをしたり、我慢してしまいがちです。

思い切って環境の方を変えてみると、違った選択肢、思考が現れて可能性も広がるかもしれませんね。

最後までお読み頂きありがとうございました。

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