カテゴリー: 健康・美容

こんにちは。みかんです。

以前、「若い子の免疫力が低下している…」という内容の記事を紹介したんですが、実はうちの子もよく風邪をひくんです。

 

なんでかなぁ…と考えてたんですが、思い当たったのが口呼吸です！

子供の頃から鼻炎で鼻が詰まってることが多く、寝てる時は特にですが、起きている時でも口がポカンと開いてることが多かったんです。

 

調べてみるとやはり若い人の口呼吸が多くなっているそうです。

口呼吸はデメリットばかり！

 

なんとなく良くないと分かってはいるけど、なかなか治せなかった口呼吸。

しっかりデメリットを見ればから鼻呼吸へ治そう！と決意するかも。

 

長い間、無意識でしていた口呼吸を鼻呼吸に治すには、自分で意識していくしかありません。

 

ぜひこの記事を読んで口呼吸の怖さを知って、鼻呼吸に治してください。

 

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口呼吸のデメリット

風邪をひきやすい

口で呼吸していると、ウィルスや雑菌が空気と一緒に喉にダイレクトに入り、粘膜に貼りつきます。

そのため風邪をひきやすく、免疫力の低下にも繋がります。

いびきをかきやすい・睡眠時無呼吸症候群を引き起こしやすい

口を開けて寝ると、下が喉の奥に落ちて気道を塞ぎやすくなります。

そのため、睡眠時無呼吸症候群を引き起こしたり、いびきをかきやすくなります。

 

口臭の原因になる

いつも口で呼吸をしていると、口の中の乾燥が進み唾液が出にくくなります。

唾液は口の中の殺菌や洗浄の役割があるので、唾液が少なくなると口臭の原因となります。

 

輪郭が歪んでくる

いつも口が開いている状態だと、口の周りの筋肉が弱くなり歯並びや顔の筋肉にも影響が出てくることがあります。

顎がない「アデノイド顔貌」という顔つきの原因となることもあります。

 

鼻呼吸のメリット

口呼吸のデメリットの反対になりますが…

風邪やインフルエンザに強くなる

鼻の粘膜にある腺毛がウィルスや雑菌の侵入を防いでくれます。

睡眠の質向上

睡眠時にいびきをかかない、無呼吸にならないだけでも睡眠の質が向上するのがわかりますよね。

口の中が乾燥することも少なくなり、朝までぐっすり眠ることができるようになります。

 

口臭予防や歯周病予防

鼻呼吸にすることによって、唾液が蒸発するのを防ぐことができるので、ウィルスや雑菌の繁殖を防げます。

口臭予防にもなりますね。

 

小顔効果も

鼻呼吸をする時は、口が閉じられているので、口周りの筋肉が鍛えられます。

顔が引き締まり、小顔効果が得られます。

 

 

口呼吸から鼻呼吸へ治すには？

意識すること

寝ている時は自分で分からないですが、起きている時はとにかく自分で意識して口を閉じて呼吸するようにします。

あっ！口が開いてる！と思ったら、閉じる！

自分で気づいて鼻呼吸にすることを習慣にしましょう。

 

あいうべ体操で口周りの筋肉を鍛える

みらいクリニックの今井先生が考案された口呼吸を鼻呼吸に改善するための体操があります。

道具を使わず、いつでもどこでも出来、しっかり継続して行うことで自然に鼻呼吸ができるようになります。

 

1.　「あー」の形で口を大きく開く。

2.　「いー」の形で口を横に開く。

3.　「うー」の形で口をすぼめる。

4.　「べー」と下を下に伸ばす。

 

1日30セットを目標にスタートします。一度に行わなくてもOKです。

あごに痛みがある場合は、「いー」「うー」だけでも大丈夫です。

 

お風呂に浸かりながら「あー」「いー」「うー」「べー」とするのは、筋肉がほぐれているのでやりやすくていいですね。

声は出しても出さなくても大丈夫ですが、出来るだけ大げさに口の形を作りましょう。

 

口をふさぐグッズを使う

口を閉じるテープ

テープで口を閉じるものが手軽でよく知られていますが、マウスピースで口が開かないようにするものや、頭からかぶって固定するものなどもあります。

 

 

 

 

ネルネル 21回用 (口閉じテープ)

 

　セレブリーズ（Celebreeze）鼻呼吸口止めテープ [24回用]

 

 

 

EMILEAD 舌用マウスピース 専用ケース付

 

 

 

 

 

SUPTEMPO いびき防止グッズ 顎固定サポーター

 

 

割り箸を口に挟む

自分では意識していないけど、いつのまにか口が開いちゃってる…という人にオススメなのが、割り箸を口に挟む方法です。

口周りの筋肉が弱くなっていると、いつのまにか口が開いて割り箸が落ちてしまいます。

 

簡単にお金をかけずに出来るので、家にいる時などに手軽に取り組めますね。

割り箸は歯で噛むんではなくて、唇で軽く挟むように行います。

 

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まとめ

いかがでしたでしょうか？

口呼吸は百害あって一利なしと言われるように、なったら嫌だなぁと思うことばかりでしたね。

 

◉ 口呼吸は風邪やインフルエンザにかかりやすくなる

◉ いびきなど睡眠の質が悪くなる

◉ 口臭、歯周病など口の病気になりやすい

◉ 口周りの筋肉が弱くなり、顔の変形などが現れやすい

◉ 治し方はまず気づくこと

◉ 口の周りを鍛える「あいうべ体操」

◉ 強制的に口を塞ぐグッズを使う

 

鼻炎など鼻が詰まりやすい方は、まず鼻の通りをよくするようにしましょう。

そして、自分で口が開いてることに気づくことで格段に治り方が早くなります。

 

口周りを鍛えて、小顔になって、風邪やインフルエンザを寄せ付けない強いカラダを作りましょう！

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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こんにちは。みかんです。

寝ていて明け方になると「イタタタタッ〜！」と急に足がつったり、ヨガや運動をしている時に、お腹や背中が「キュッ！」とつったり、この「筋肉がつる」という状態は多くの方が経験していると思います。

 

 

なぜ筋肉がつるのでしょうか？

つってる時って本当に痛くて辛い！一刻も早く治したい！

 

今回は、つった時の治し方と筋肉がつる原因、出来たらなりたくないので予防法を紹介します。

 

筋肉がつったときの治し方は？

足・ふくらはぎがつった時（こむら返り）

ふくらはぎの腓腹筋を伸ばして、筋肉の緊張を緩めます。

寝てても、座っててもいいので、足の裏を床（地面）につけて、足首を立ててキープする。

緩んできたらゆっくり動かす。

 

「足の裏を床につけて足首を立てる」のがポイントです。

足首を直角に立てることで、ふくらはぎが伸ばされます。

 

[char no=1 char=”のあ”]コレすごく効果あるにゃ！パパさんはいつもコレで治してるニャン[/char]

 

解剖学の先生に教えてもらったやり方ですが、すごく効果がありますよ！

 

足・足の指がつった時

足の指がつることもありますね。

指が変な方向へ向いて固まってしまって、びっくりしますよね。

 

足の指がつった時も、つっている箇所をゆっくり伸ばすのが基本です。

痛くて指を動かせない場合は、少し安静にしていると痛みが弱くなってくるので、痛みが弱くなってから手を使って足の指をじわーっと動かしましょう。

 

落ち着いてきたら、手の指と足の指を組み合わせて、足指の付け根を動かします。

 

お腹・背中がつった時

筋肉が収縮している状態なので、ゆっくり伸ばすことで治ります。

一気にカラダを動かさないように、少しずつつった箇所を伸ばすようにして安静にします。

 

太ももがつることも！ ↓

運動中に太ももがつる！原因と対処法と予防法。太ももがつる原因は腰かも？

 

漢方薬を飲む

芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）

漢方で、こむら返り、筋肉の痙攣などに使われます。

 

お医者様でも処方していただけるし、薬局でも市販されています。

 

Amazon 芍薬甘草湯

Amazonなどインターネットでも買えますが、持病がある方はお医者様に相談してください。

心臓病がある方は服用しないで、主治医に相談してみましょう。

 

漢方はじっくり効果が出ると思われがちですが、この薬は即効性があるようです。

痛みが出たときに服用すると痛みが治まるようです。

 

夜中に足がよくつる友達は枕元に置いて寝てるそうですよ！

 

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筋肉がつるってどんな状態？

「筋肉がつる」というのは筋肉が痙攣している状態です。

筋肉は縮んだり伸びたりすることで関節を動かすことができます。

肘の関節で例えると、上腕二頭筋（力こぶが出来る方）を縮めて、上腕三頭筋が伸びて肘関節を曲げることが出来ます。

筋肉が冷えたり、硬くなった状態で、伸ばそうとすると反射的に縮もうとします。

神経から筋肉を収縮する指令が過剰に伝えられ、筋肉が一気に硬くなり、激しい痛みを伴います。

 

これが筋肉がつった状態です。

 

筋肉がつる原因は？

筋肉がつる原因として特定できるものではないのですが主な原因として以下が考えられます。

◯ 筋肉疲労

よく歩いたり、運動して足が疲れた時に足がつった、無理な体勢で体を捻った時にお腹がつった…など筋肉の疲労が原因でつることがあります。

 

また、運動不足などで筋肉が硬くなり、血流やリンパの流れなどが悪くなると同時に神経系や経絡などの流れも滞ってしまい、脳からの正常な神経伝達が上手く伝わらずに、筋肉がつるという症状が現れることもあります。

 

◯ ミネラル不足

ミネラルとは、たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミンと並ぶ5大栄養素のひとつで、人の体の組織を構成したり、カラダの調子を整える働きがあります。

カラダの中で作られないので、食べ物から摂取する必要があります。

 

その中でも、カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、カリウムなどは、筋肉や神経の働きを調整する働きがあります。

偏った食事による栄養不足、または砂糖を分解するときにミネラルが多く消費されるので、普段から甘いものを取りすぎているなどで日常的にミネラル不足になっていると、筋肉がつりやすくなります。

 

また、高齢になるとミネラルを吸収しにくくなるので、筋肉がつることが起こりやすくなります。

 

◯ 水分不足

体内の水分が不足すると、栄養を体の隅々に行き渡らせることができなくなります。

夏は意識的に水分を摂ることが多いですが、冬は意外と水分不足になりがちです。

 

 

◯ 冷え

カラダが冷えると、血液の流れが悪くなり、筋肉も硬くなってしまいます。

血行が妨げられると、血液中のミネラルも届けられなくなるので、筋肉がつりやすくなります。

 

予防するには？

ストレッチ

筋肉が硬くならないように、お風呂上がりなどにストレッチでカラダを柔らかくしましょう。

ストレッチで筋肉が伸ばされると、血行が良くなり筋肉の疲労も軽減されます。

特に足の指は意識しないと動かすことが少ないので、筋力も落ちやすく、血流が悪くなりがちです。

足指を動かすオススメは、足の指と手の指を組んで、足指の付け根を動かしたり、足首回しをしましょう。

 

足首回しをするときは、しっかり足の甲を伸ばすとふくらはぎまで刺激されるのでふくらはぎの運動にもなりますよ。

足首回しは冷えの予防に！ ↓

しゃがめない原因は足首の硬さ！冷え性にも効果的な足首回しをしよう。

 

バランスのいい食事をとる

筋肉の疲労回復には、ビタミンB1やクエン酸がいいと言われています。

ビタミンB1が多い食品…豚肉、うなぎ、レバー、卵など

クエン酸が多い食品…グレープフルーツ、レモン、梅干しなど

 

カリウムが多い食品…バナナ・ほうれん草・アボガド・トマトなど

マグネシウムが多い食品…あおさ・のり・ごま・アーモンドなど

カルシウムが多い食品…チーズ・ヨーグルト・干しエビ・小魚・アーモンドなど

 

日常で手軽に摂取できる食べ物でオススメなのがアーモンドです。

アーモンドにはカルシウム・マグネシウムが多く含まれていて、ビタミンEも摂れるので血流の改善も期待できます！

 

アーモンドについて詳しくはこちらをどうぞ！

アーモンドの凄い効果！1日何粒食べるといいの？食べ過ぎはダメ？

 

水分も忘れずに補給しましょう。

寝る前に白湯を一杯飲むだけでも、朝方の足がつる予防になります。

 

カラダを温める

カラダが冷えていると筋肉が硬くなって血行不良になるので、カラダを冷やさないようにしましょう。

寒い時期に運動するときは、しっかりウォームアップして筋肉を温めて、柔軟性を高めてから運動するようにしましょう。

 

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まとめ

いかがでしたでしょうか？

◉ 筋肉がつる原因は、主に筋肉疲労・ミネラル不足・水分不足・冷えが考えられる。

◉ 筋肉がつった時の対処法は、つった箇所をゆっくり伸ばして筋肉を緩める。

◉ 芍薬甘草湯も効果がある。

◉ 予防するには、ストレッチでカラダを柔らかくする、栄養バランスを整える、カラダを温める。

 

いろいろ試してもしょっちゅう筋肉がつる、痙攣する…という場合は内臓機能の低下や病気が原因になっていることも考えられます。

頻繁につる時は、お医者さんに相談してみましょう。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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こんにちは。みかんです。

冬になると空気が乾燥して、ケホケホ空咳が続くとことがありますよね。

喉がイガイガしてツライ！唾を飲み込むのも痛い！

 

風邪ひきかけかなぁ…というとき、お医者さんに行ったり、薬を飲むのほどでも…って放置してたらなかなか咳が止まらない、イガイガがひどくなってしまう。

 

そうならないために、家で出来る喉のケアや喉にいいものをまとめました。

早めに対処していきましょう。

 

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喉がイガイガする原因は？

喉が痛くなる原因は様々です。

◯ 空気が乾燥して喉が張り付く感じでイガイガする。

◯ 急激な気温の変化で喉がイガイガ、咳が出る。

◯ 風邪やインフルエンザなどの前兆で喉が痛い。

◯ 花粉や口腔アレルギーで喉の奥がむず痒くイガイガする。

◯ タバコやホコリが原因で喉が痛んでいる。

などなど…。

他にも人それぞれ原因があるかと思います。

 

喉の粘膜は乾燥にとても弱く、乾燥するとイガイガしたり、ウィルスや細菌が繁殖しやすくなってしまいます。

 

喉がイガイガしたなっと思ったら？

ハチミツがおすすめ！

ハチミツには強い殺菌作用と保湿効果があります。

喉がイガイガする時に、スプーンで直接舐めたり、お湯に溶かしてレモンを入れてハチミツレモンにするのもいいですよ。

 

喉に効果的な大根はちみつもおすすめです！

大根はちみつの作り方は簡単です！

 

・大根を1cm程度の角切りにして、グラスや密封容器に入れます。

・その上にハチミツを大根が浸かるくらい入れて、冷蔵庫で寝かすと水分が出てきます。

・3時間ほど寝かすとたっぷり水分が出るので、出てきた水分を飲みます。

 

うがいする

紅茶を飲んだ後のティーパックをもう一度お湯につけて、水を足して紅茶うがい、緑茶や塩水も殺菌作用があります。

水にティーツリーを1〜2滴落としてうがいするのも殺菌効果が高くおすすめです。

 

ティーツリーの詳しい記事はこちら

ティーツリーの使い方。風邪・花粉症・消毒・ニキビにも使える優れものです！

 

喉のイガイガを予防するには？

鼻呼吸を意識する

喉が乾燥する、朝、起きたら喉がイガイガする…という人は、口で呼吸をしていることが多いです。

寝ている時は、意識することができませんが、起きている時は鼻で呼吸することを意識してみましょう。

 

マスクをする

マスクをすると、冬の冷たい乾燥した空気が喉に入るのを防いでくれます。

起きている間だけでなく、寝ている間もマスクは有効です。

 

特に、口で呼吸してしまう人はマスクをつけて寝ることで乾燥から喉を守れます。

 

しかし、就寝中のマスクにはデメリットもあります。

・マスクをして寝ると息苦しくなり、睡眠の質が落ちることがあります。

・就寝中は何度も姿勢を変えたり、寝返りをうつのでその度にマスクで顔が擦れて肌に負担がかかることもあります。

・マスクのゴムが耳を引っ張り、耳が痛くなることもあります。

寝る時専用のマスクも販売されているので、いろいろ試してみるといいですね。

 

加湿器を使う

寝る時だけでなく、冬は暖房器具のせいで余計に空気が乾燥します。

加湿器を使って、部屋の湿度を保ちましょう。

喉に最適な湿度は50〜60％です。

 

湿度が高い方がいいから〜とガンガン加湿しちゃうと、逆に結露になりカビが発生してしまいます。

加湿器がない場合は、洗濯物を室内に干すのもいいですね。

 

首を温める

喉を冷やさないように、ネックウォーマーやハイネック、マフラーで首を温めましょう。

首が冷えると体温も下がりやすくなるので、免疫力も下がってしまいます。

 

ゾクっとなる前に、首を温かくしておきましょう。

こまめに水分を取る

冬は気温が低いので、水分補給をすることが少なくなってしまいます。

でも、空気が乾燥しているので、喉も乾燥しやすい状態です。

喉が渇いたなぁと思う前に、こまめに水分を口にしましょう。

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まとめ

いかがでしたでしょうか？

◉ 喉がイガイガする原因は様々ですが、喉粘膜は乾燥に弱いです。

◉ 喉がイガイガしたら、ハチミツが効果的！だいこんハチミツもおすすめ。

◉ 紅茶うがいやティーツリーうがいも効果的。

◉ 喉のイガイガいを予防するには、乾燥を防ぐようにする・首を温める・水分を取る。

 

喉のイガイガは不快でツライ症状です。

長引く前に早めに対処したり、予防していきましょう。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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こんにちは。みかんです。

寒くなってくると肌の乾燥が気になりますよね。

肌がカサカサして痒くなって、ちょっと掻いちゃうとだんだん止まらなくなっちゃって…。

 

私は子供のころからアトピー性皮膚炎なので、季節が変わるころ肌が敏感に反応します。

カサカサしだしたらまず保湿！

 

でも、なぜ肌が乾燥したら痒くなるのか？

保湿はどのタイミングで塗れば効果的？

 

乾燥に負けない保湿ケアを紹介します。

 

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肌が乾燥するとなぜ痒くなるの？

肌の一番外側にあるのが角質層です。

角質層は角質細胞間脂質や皮脂膜などで肌のうるおいを保って、外からの刺激や異物を防ぐバリアとして機能しています。

 

角質細胞間脂質の約40％がセラミドで、角質細胞の間を満たしています。

 

皮脂膜は天然のクリームとも言われ、汗腺から分泌された汗と、皮脂腺から分泌された皮脂が混ざり合って出来ています。

 

冬に肌が乾燥しやすいのは、皮脂と汗の量が減って皮脂膜が少なくなり、角質層の細胞間に隙間が出来て水分が蒸発しやすくなってしまうのです。

 

バリア機能は外部からの刺激だけでなく、内側から水分が蒸発するのを防ぐ役割もあるんです。

 

バリア機能が保てなくなると肌が乾燥し、服が擦れたりするなど外部からのちょっとした刺激でもかゆみとして感じやすくなってしまいます。

 

痒くなるとつい掻いてしまうので、肌の表面はさらに傷つく → バリアがさらに剥がれる → ますます乾燥する → 刺激でかゆみが発生する…と悪循環に陥ってしまうのです。

 

乾燥する肌対策には？

肌が乾燥してきたな…と思ったら、まず保湿しましょう。

 

乾燥が進んで痒みを感じる前に、保湿をしてバリア機能をそれ以上壊さないようにします。

 

保湿をするには、水分を肌に留めておかなければなりませんね。

 

皮脂膜は天然のクリームと言われているように、肌には水分と水分を保持するために油分が必要となります。

 

水分（化粧水など）だけを肌につけて済ませたり、ワセリンやオイルだけを肌に塗っても、保湿にはなりません。

 

 

保湿ケアの仕方は？

一番オススメの保湿タイムは、お風呂上がりすぐ！です。

 

お風呂上がりの肌が湿っている状態のときに、保湿クリームを塗ります。

カラダに水分が残っている状態でもOKです。

 

私はアトピー肌でカラダの乾燥がひどいので、セラミド配合のクリームをキャリアオイル（マカデミアナッツオイル・ホホバオイルなど）と一緒に手のひらで混ぜてから、カラダにつけていきます。

 

次のクリーム２つは私が使って良かったものです。

 

セラミドは、乾燥する肌に足りない成分です。

セラミド配合クリーム

 

手足などの乾燥がひどい時は尿素配合のクリームも効果があります。

尿素は、水分を吸着する働きがあります。

尿素配合クリーム

 

＊尿素はカラダの角質が硬くなっている場合に使い、顔には刺激があるので使わないようにしましょう。

＊炎症がある場合は刺激を感じる場合があるので、使わないようにしましょう。

 

配合成分は人それぞれ肌に合う場合、合わない場合があるので、必ず自分の肌に合ったものを選びましょう。

 

乾燥をさせない対策は？

湿度に気をつける

空気が乾燥しだすと、肌の潤いも奪われてしまいます。

 

加湿器をつけたり、湿ったタオルや洗濯物を部屋の中に干すなど、部屋の湿度を保ちましょう。

肌に快適な湿度は65%〜70％と言われています。

 

ちなみに風邪やインフルエンザ予防に最適な湿度は50％〜60％です。

なので、湿度60％は下回らないように心がけたいですね。

 

お風呂の温度はぬるめがいい

寒い季節は熱めのお風呂に入りたくなりますが、熱い湯は、必要な皮脂まで流れ落ちる原因になります。

40度以下のお湯で、20分を目安に上がりましょう。

 

カラダを洗う時も、タオルなどでゴシゴシこすらないようにします。

たっぷりの泡を手で滑らすように洗うのがオススメです。

 

こまめに肌ケアしましょう

肌は乾燥しだすと、どんどん水分がなくなってしまいます。

なので、乾燥気味かな…と思ったら、こまめに自分の肌に合った保湿ケアを行いましょう。

 

内側からもしっかり保湿

カラダの中からも細胞に水分と栄養を与えてあげましょう。

こまめに白湯を飲むのはオススメです。

白湯で温活しよ！電気ケトルでも大丈夫？スパイス入れてもOK!

 

 

肌にいい栄養素は

皮膚や粘膜を強くするビタミンA…にんじん、かぼちゃ、小松菜など

血行をよくする働きのあるビタミンE…ナッツ類、アボガド、かぼちゃなど

皮膚の再生を促す働きのあるビタミンB2…うなぎ、レバー、納豆など

肌のうるおいを作る働きを助けるビタミンC…アセロラ、パプリカ、ピーマンなど

カラダの細胞を作るのに不可欠なたんぱく質…納豆、鳥ささみ、いわしなど

 

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まとめ

いかがでしたでしょうか？

◉ 角質層の皮脂膜、セラミドなどの保湿成分が少なくなると、バリア機能が保てなくなり肌の水分が蒸発しやすくなり乾燥した肌になる。

◉ 乾燥した肌は、外からのちょっとした刺激もかゆみとなる。

◉ 掻いてしまうと外からもバリアを壊すことになるので、悪循環。

◉ 乾燥を感じたらすぐ保湿ケアする。

◉ 保湿には水分と油分が必要。

◉ お風呂上がりのカラダが湿った状態の時は、一番の保湿タイム。

 

肌の乾燥によるかゆみは本当に辛いものです。

こまめな保湿ケアと肌にいい食事やこまめな水分補給でカラダ全体の潤いを保つように心がけましょう。

 

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最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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こんにちは。みかんです。

雲がどんよりと広がる曇りの日、空を見上げてもはぁ〜とため息が出てしまうってことないですか？

 

なんとなく体が重い、だるい…何かをしたわけでもないのにやたらと肩が凝ったり、頭痛があったり。

 

何か病気にかかってる訳でもないのに、天気の悪い日は曇り空と同じようにどんよりとカラダがしんどい…その症状は気象病のせいかもしれません。

 

なぜ天気で体調が悪くなるのか？

 

それは気圧と関係しているんです。

原因と対処法を紹介します。

 

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気象病が起こる原因って？

気象病とは、天候の変化が体調に影響を与えて様々な症状が現れます。

 

主な原因は、気圧の変化です。

気象病の症状が多く出やすいのは低気圧が近づいたときです。

 

晴れた日は高気圧、曇りや雨の日は低気圧になります。

私たちのカラダも外からかかる圧力に対して、内側から押し返す力を調整しています。

 

低気圧になったときは、外からかかる圧力が弱くなるので、血管が拡張するため、神経が圧迫されて頭痛の原因になります。

 

また、血管が拡張すると、血液が流れる際の圧力が弱くなり、血液の循環が悪くなります。

このため、筋肉の凝りを感じやすくなります。

 

さらに、耳の奥にある内耳という部分で気圧の変化を感じ取り、自律神経系が過敏に影響を受けて乱れやすくなるのも体調不良を起こす原因と言われています。

 

気象病の症状は？

気象病として現れる症状は人によって様々です。

多く見られるのが…

◯ 頭痛

◯ 肩こり・腰痛

◯ 関節痛

◯ めまい

◯ 倦怠感・だるさ

◯ むくみ　　などです。

 

気象病の対処法

原因「低血圧になると血流の循環が悪くなる」

↓

症状「 頭痛・肩こり・腰痛など体調不良」

 

なので、血流を良くしたり、自律神経の働きを整えてあげることをするといいですね。

 

ストレッチ

背中やお腹、足の裏側を伸ばすストレッチで全身の血流を良くしましょう。

 

 

 スクワット

天気の悪い日は外に出たくないですよね。

そんな時は、家で手軽にできるスクワットで足の大きな筋肉を動かして血流を良くしましょう。

スクワットの詳しいやり方はコチラ

 

百会のツボを刺激する

自律神経の働きを整える万能のツボとして有名な百会を刺激すると、視界がよくなり、頭痛にも効果的です。

◉中指・人差し指で気持ちいい程度に押したり、手をグーにして第二関節でトントンとリズミカルに叩いたりします。

気持ちいい力加減で叩いてくださいね。

頭皮のマッサージはこちらも ↓↓↓

頭皮マッサージのすごい効果。頭をほぐすと顔もパッと明るくなる！

 

お風呂に入って温まる

シャワーで済ませずに、湯船につかってカラダを温めましょう。

お風呂でしっかり温まる記事はコチラ ↓↓↓

お風呂に浸かってますか？夏でも冬でもお風呂でほっこり。

 

睡眠をしっかりとる

寝不足は自律神経の乱れの原因になります。

体調が悪いなーと思ったら、早めに寝るようにしましょう。

布団に入ってから腹式呼吸をすると眠りに入りやいですよ。

 

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まとめ

いかがでしたでしょうか？

◉ 気象病とは…曇りや雨の日は気圧の影響で、体調不良が起きやすい。

◉ 主に低気圧が原因になることが多く、外気圧が下がると、血管が拡張して頭痛や肩こりなどを起こす。

◉ 自律神経の乱れも体調不良の原因となる。

◉ 血流をよくするストレッチ・スクワットやカラダを温める入浴で対処しましょう。

◉ 百会のツボ刺激も自律神経を整えるので効果的。

 

天気が悪く、どんよりとした空を見てるだけでも気分が下がってしまいます。

そんな時は、少しカラダを動かしたり、アロマのお風呂に入ったりしてカラダをいたわりましょう。

 

しんどい時は無理せずさっさと寝ちゃうのもアリですよ (^-^)

 

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最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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こんにちは。みかんです。

寒くなってくると気になるのが風邪やインフルエンザ、ノロウィルス。

手洗いやうがいをしてマスクもしてるのに、風邪をひきやすい人、インフルエンザにかかりやすい人がいますよね。

 

風邪をひきやすい人とひきにくい人、その違いはどこにあるのでしょうか？

それは、その人の持つ免疫力の高さの違いです。

 

今回は免疫力を高める方法として、食事、運動、睡眠、笑うこと！を紹介します。

 

免疫力を高めて、風邪やインフルエンザに負けない強いカラダを作りましょう！

 

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免疫ってどんな働きがあるの？

免疫力とは、ウィルスや病原菌からカラダを守る防衛機能のことです。

カラダに入ってきたウィルスや病原菌などを感知し、撃退してカラダを病気から守っています。

免疫力が低下すると、疲れやすくなったり、風邪や感染症にかかりやすくなったり、肌荒れ、アレルギー症状が生じやすくなります。

 

免疫力が低下する原因は？

免疫力は20歳前後でピークを迎え、年齢ともに徐々に低下していきます。

加齢による免疫力の低下は、すべての生き物に共通することで避けられません。

 

でも、自分で改善できる免疫力低下の原因もあります。

最近は、若者の免疫力低下も心配されています。

思い当たる節はないですか？

 

食生活の乱れ

たんぱく質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルといった私たちのカラダを維持する栄養素を十分に摂ることが必要です。

そして大事なのがバランスよく摂ることです。

肉や加工食品、糖分や油分を多く摂り、野菜や果物が不足した食生活を長く続けていると免疫力の低下を招きます。

 

運動不足

仕事の関係で1日中座りっぱなし、車を使うことが多くて歩かない…など運動を全くしない生活も免疫力の低下の原因となります。

カラダを動かさないと筋力の低下し、代謝が悪くなります。

 

代謝が悪くなると、体温が上がらなくなり、免疫機能を持つ「白血球」の機能が低下してしまいます。

 

また、体温が低いと血流も悪くなるため、白血球がカラダ中に行き渡らなくなってしまいます。

 

一般に体温が1度下がると免疫力が約30％低下すると言われています。

 

睡眠不足

睡眠がしっかり取れていなかったり、寝てるけど疲れが取れないなど睡眠の質が悪い状態も免疫力低下の原因になります。

睡眠中に分泌されるホルモンの働きで、体の疲れが取れたり、免疫機能が高まります。

 

睡眠不足になるとホルモンの分泌が不足したり、ホルモンバランスが乱れてしまって免疫力が低下してしまいます。

 

ストレス

過剰なストレスを感じると自律神経の乱れがおきます。

 

私たちのカラダは交感神経と副交感神経の切り替えでバランスを保っています。

その交感神経と副交感神経の切り替えるのが自律神経の働きのひとつです。

過剰なストレスにより自律神経が乱れ、交感神経の緊張状態が続くと、ストレスホルモンが分泌されます。

 

ストレスホルモンの分泌が過剰になると、免疫の働きを弱らせてしまうのです。

 

免疫力を高めるために

免疫力アップにオススメの食事

免疫細胞の約7割が腸に集中しています。

免疫力アップには、腸内環境を整えましょう。

 

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腸活しましょ！簡単・美腸スープで腸をキレイに。

 

腸の働きを良くするには、食物繊維・発酵食品

◯ 食物繊維が多い食品

ごぼう・きのこ・しいたけ・豆類・芋類・海草・こんにゃく など

◯ 発酵食品

ヨーグルト・チーズ・豆腐・納豆・味噌・酒粕 など

 

酒粕の美味しい使い方 ↓↓↓

健康にも美容にもいい酒粕をもっと使おう！甘酒、粕汁だけじゃないよ。

 

風邪・インフルエンザ予防にはビタミンAとビタミンC

ビタミンAは喉や鼻の粘膜を強くしてくれます。

◯ ビタミンAを多く含む食品

レバー（鶏肉・豚肉・牛肉）、生クリーム、卵黄、いくら、人参、かぼちゃ、ほうれん草、春菊 など

 

＊レバーに含まれるビタミンA（レチノール）は、吸収率がとても高く、少量でも1日の摂取量を超えることがあります。

毎日、レバーを食べることはないと思いますが…過剰摂取にも注意しましょう。

 

（ビタミンA（レチノール）を取りすぎると、食欲不振、頭痛、吐き気、発疹、妊娠初期には胎児に悪影響がある可能性もあります）

 

ビタミンCは疲労回復効果、粘膜を強くする働きもあります。

◯ ビタミンCを多く含む食品

赤ピーマン・芽キャベツ・黄ピーマン・パセリ・ブロッコリー・アセロラ・グアバ・レモン・柿・キウイ など

 

ビタミンCの効果についてはこちら ↓↓↓

ビタミンCの効果は？ビタミンCを多く含む食べ物ランキング！

 

適度な運動をしよう

免疫力アップには軽く汗をかく程度の適度な運動がオススメです。

筋肉を動かすとカラダが熱を作り出し、血行もよくなります。

 

張り切りすぎて急に多すぎる運動量は、逆効果になります。

毎日続けられるくらいの運動をしていきましょう。

オススメの運動は片足立ち、スクワット、ワイドスクワット、背伸び など

つま先立ちスクワットは美脚にいいだけじゃない。基礎代謝もアップ！

 

背伸びしてますか？血行促進・ウエスト痩せも期待できるんです！

 

いい睡眠をとろう

22時〜2時は寝ている間に免疫力を高めるホルモンが多く作り出される時間帯と言われています。

でも、大人はなかなか22時に寝るのは難しいですよね。

 

少しでも意識の中に、22時〜2時に寝るのがいい…ということを置いておいて、早く寝れそうな時、カラダがだるい、疲れが溜まってるな…と思ったら早めに寝るように心がけましょう。

 

寝る前に食べたり、アルコールを飲むのも控えた方が、良い睡眠が得られます。

 

笑って免疫力をアップ！

笑うことで免疫力がアップすると言われています。

笑いには免疫細胞であるNK細胞（ナチュラルキラー細胞）を活性化させる作用があります。

 

このNK細胞はストレスに弱く、マイナスの情報を感知すると動きが鈍くなってしまうのです。

 

反対に笑うことで神経ペプチドという情報伝達物質が多くなり、血液やリンパ液を通じてカラダ中に流れてNK細胞に付着し活性化させて、免疫力が高まります。

 

また、声をあげて笑うことで自然に腹式呼吸になります。

腹式呼吸はお腹の筋肉を動かすので、血流やリンパの流れがよくなります。

 

先ほども書きましたが、腸には免疫細胞の約7割が集まっています。

腸が活発に動くと免疫も活性化するんです。

 

この効果は作り笑いでも有効だそうです！

口角を上げるだけでも脳が笑いと判断して、リラックス作用が起きるんですね！

 

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まとめ

いかがでしたでしょうか？

 

◉ 食生活…たんぱく質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂ろう。

◉ 腸内環境を整える…食物繊維、発酵食品、ビタミンA、ビタミンCを積極的に摂ろう。

◉ 適度な続けられる運動をしよう…片足立ち、スクワット、背伸びなど。

◉ いい睡眠をとろう…22時〜2時の間に寝るようにしよう。

◉ 笑いは大事！…笑うことで免疫力がアップ！いっぱい笑おう！

免疫力は、食生活の乱れ、運動不足、睡眠不足、ストレスなどによって低下してしまいます。

でも、普段の生活でちょっと意識していくことで免疫力を上げられます。

 

ほんの少し心に留めておいて、生活に取り入れてみてくださいね！

まず笑うことから始めましょうか ヾ(⌒▽⌒）ゞ

 

 

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最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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