投稿者: みかん

こんにちは。みかんです。

寒くなってくると肌の乾燥が気になりますよね。

肌がカサカサして痒くなって、ちょっと掻いちゃうとだんだん止まらなくなっちゃって…。

私は子供のころからアトピー性皮膚炎なので、季節が変わるころ肌が敏感に反応します。

カサカサしだしたらまず保湿！

でも、なぜ肌が乾燥したら痒くなるのか？

保湿はどのタイミングで塗れば効果的？

乾燥に負けない保湿ケアを紹介します。

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肌が乾燥するとなぜ痒くなるの？

肌の一番外側にあるのが角質層です。

角質層は角質細胞間脂質や皮脂膜などで肌のうるおいを保って、外からの刺激や異物を防ぐバリアとして機能しています。

角質細胞間脂質の約40％がセラミドで、角質細胞の間を満たしています。

皮脂膜は天然のクリームとも言われ、汗腺から分泌された汗と、皮脂腺から分泌された皮脂が混ざり合って出来ています。

冬に肌が乾燥しやすいのは、皮脂と汗の量が減って皮脂膜が少なくなり、角質層の細胞間に隙間が出来て水分が蒸発しやすくなってしまうのです。

バリア機能は外部からの刺激だけでなく、内側から水分が蒸発するのを防ぐ役割もあるんです。

バリア機能が保てなくなると肌が乾燥し、服が擦れたりするなど外部からのちょっとした刺激でもかゆみとして感じやすくなってしまいます。

痒くなるとつい掻いてしまうので、肌の表面はさらに傷つく → バリアがさらに剥がれる → ますます乾燥する → 刺激でかゆみが発生する…と悪循環に陥ってしまうのです。

乾燥する肌対策には？

肌が乾燥してきたな…と思ったら、まず保湿しましょう。

乾燥が進んで痒みを感じる前に、保湿をしてバリア機能をそれ以上壊さないようにします。

保湿をするには、水分を肌に留めておかなければなりませんね。

皮脂膜は天然のクリームと言われているように、肌には水分と水分を保持するために油分が必要となります。

水分（化粧水など）だけを肌につけて済ませたり、ワセリンやオイルだけを肌に塗っても、保湿にはなりません。

保湿ケアの仕方は？

一番オススメの保湿タイムは、お風呂上がりすぐ！です。

お風呂上がりの肌が湿っている状態のときに、保湿クリームを塗ります。

カラダに水分が残っている状態でもOKです。

私はアトピー肌でカラダの乾燥がひどいので、セラミド配合のクリームをキャリアオイル（マカデミアナッツオイル・ホホバオイルなど）と一緒に手のひらで混ぜてから、カラダにつけていきます。

次のクリーム２つは私が使って良かったものです。

セラミドは、乾燥する肌に足りない成分です。

セラミド配合クリーム

手足などの乾燥がひどい時は尿素配合のクリームも効果があります。

尿素は、水分を吸着する働きがあります。

尿素配合クリーム

＊尿素はカラダの角質が硬くなっている場合に使い、顔には刺激があるので使わないようにしましょう。

＊炎症がある場合は刺激を感じる場合があるので、使わないようにしましょう。

配合成分は人それぞれ肌に合う場合、合わない場合があるので、必ず自分の肌に合ったものを選びましょう。

乾燥をさせない対策は？

湿度に気をつける

空気が乾燥しだすと、肌の潤いも奪われてしまいます。

加湿器をつけたり、湿ったタオルや洗濯物を部屋の中に干すなど、部屋の湿度を保ちましょう。

肌に快適な湿度は65%〜70％と言われています。

ちなみに風邪やインフルエンザ予防に最適な湿度は50％〜60％です。

なので、湿度60％は下回らないように心がけたいですね。

お風呂の温度はぬるめがいい

寒い季節は熱めのお風呂に入りたくなりますが、熱い湯は、必要な皮脂まで流れ落ちる原因になります。

40度以下のお湯で、20分を目安に上がりましょう。

カラダを洗う時も、タオルなどでゴシゴシこすらないようにします。

たっぷりの泡を手で滑らすように洗うのがオススメです。

こまめに肌ケアしましょう

肌は乾燥しだすと、どんどん水分がなくなってしまいます。

なので、乾燥気味かな…と思ったら、こまめに自分の肌に合った保湿ケアを行いましょう。

内側からもしっかり保湿

カラダの中からも細胞に水分と栄養を与えてあげましょう。

こまめに白湯を飲むのはオススメです。

白湯で温活しよ！電気ケトルでも大丈夫？スパイス入れてもOK!

肌にいい栄養素は

皮膚や粘膜を強くするビタミンA…にんじん、かぼちゃ、小松菜など

血行をよくする働きのあるビタミンE…ナッツ類、アボガド、かぼちゃなど

皮膚の再生を促す働きのあるビタミンB2…うなぎ、レバー、納豆など

肌のうるおいを作る働きを助けるビタミンC…アセロラ、パプリカ、ピーマンなど

カラダの細胞を作るのに不可欠なたんぱく質…納豆、鳥ささみ、いわしなど

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まとめ

いかがでしたでしょうか？

◉ 角質層の皮脂膜、セラミドなどの保湿成分が少なくなると、バリア機能が保てなくなり肌の水分が蒸発しやすくなり乾燥した肌になる。

◉ 乾燥した肌は、外からのちょっとした刺激もかゆみとなる。

◉ 掻いてしまうと外からもバリアを壊すことになるので、悪循環。

◉ 乾燥を感じたらすぐ保湿ケアする。

◉ 保湿には水分と油分が必要。

◉ お風呂上がりのカラダが湿った状態の時は、一番の保湿タイム。

肌の乾燥によるかゆみは本当に辛いものです。

こまめな保湿ケアと肌にいい食事やこまめな水分補給でカラダ全体の潤いを保つように心がけましょう。

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最後までお読みいただきありがとうございました。

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こんにちは。みかんです。

雲がどんよりと広がる曇りの日、空を見上げてもはぁ〜とため息が出てしまうってことないですか？

なんとなく体が重い、だるい…何かをしたわけでもないのにやたらと肩が凝ったり、頭痛があったり。

何か病気にかかってる訳でもないのに、天気の悪い日は曇り空と同じようにどんよりとカラダがしんどい…その症状は気象病のせいかもしれません。

なぜ天気で体調が悪くなるのか？

それは気圧と関係しているんです。

原因と対処法を紹介します。

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気象病が起こる原因って？

気象病とは、天候の変化が体調に影響を与えて様々な症状が現れます。

主な原因は、気圧の変化です。

気象病の症状が多く出やすいのは低気圧が近づいたときです。

晴れた日は高気圧、曇りや雨の日は低気圧になります。

私たちのカラダも外からかかる圧力に対して、内側から押し返す力を調整しています。

低気圧になったときは、外からかかる圧力が弱くなるので、血管が拡張するため、神経が圧迫されて頭痛の原因になります。

また、血管が拡張すると、血液が流れる際の圧力が弱くなり、血液の循環が悪くなります。

このため、筋肉の凝りを感じやすくなります。

さらに、耳の奥にある内耳という部分で気圧の変化を感じ取り、自律神経系が過敏に影響を受けて乱れやすくなるのも体調不良を起こす原因と言われています。

気象病の症状は？

気象病として現れる症状は人によって様々です。

多く見られるのが…

◯ 頭痛

◯ 肩こり・腰痛

◯ 関節痛

◯ めまい

◯ 倦怠感・だるさ

◯ むくみ　　などです。

気象病の対処法

原因「低血圧になると血流の循環が悪くなる」

↓

症状「 頭痛・肩こり・腰痛など体調不良」

なので、血流を良くしたり、自律神経の働きを整えてあげることをするといいですね。

ストレッチ

背中やお腹、足の裏側を伸ばすストレッチで全身の血流を良くしましょう。

 スクワット

天気の悪い日は外に出たくないですよね。

そんな時は、家で手軽にできるスクワットで足の大きな筋肉を動かして血流を良くしましょう。

スクワットの詳しいやり方はコチラ

百会のツボを刺激する

自律神経の働きを整える万能のツボとして有名な百会を刺激すると、視界がよくなり、頭痛にも効果的です。

◉中指・人差し指で気持ちいい程度に押したり、手をグーにして第二関節でトントンとリズミカルに叩いたりします。

気持ちいい力加減で叩いてくださいね。

頭皮のマッサージはこちらも ↓↓↓

頭皮マッサージのすごい効果。頭をほぐすと顔もパッと明るくなる！

お風呂に入って温まる

シャワーで済ませずに、湯船につかってカラダを温めましょう。

お風呂でしっかり温まる記事はコチラ ↓↓↓

お風呂に浸かってますか？夏でも冬でもお風呂でほっこり。

睡眠をしっかりとる

寝不足は自律神経の乱れの原因になります。

体調が悪いなーと思ったら、早めに寝るようにしましょう。

布団に入ってから腹式呼吸をすると眠りに入りやいですよ。

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まとめ

いかがでしたでしょうか？

◉ 気象病とは…曇りや雨の日は気圧の影響で、体調不良が起きやすい。

◉ 主に低気圧が原因になることが多く、外気圧が下がると、血管が拡張して頭痛や肩こりなどを起こす。

◉ 自律神経の乱れも体調不良の原因となる。

◉ 血流をよくするストレッチ・スクワットやカラダを温める入浴で対処しましょう。

◉ 百会のツボ刺激も自律神経を整えるので効果的。

天気が悪く、どんよりとした空を見てるだけでも気分が下がってしまいます。

そんな時は、少しカラダを動かしたり、アロマのお風呂に入ったりしてカラダをいたわりましょう。

しんどい時は無理せずさっさと寝ちゃうのもアリですよ (^-^)

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最後までお読みいただきありがとうございました。

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こんにちは。みかんです。

寒くなってくると気になるのが風邪やインフルエンザ、ノロウィルス。

手洗いやうがいをしてマスクもしてるのに、風邪をひきやすい人、インフルエンザにかかりやすい人がいますよね。

風邪をひきやすい人とひきにくい人、その違いはどこにあるのでしょうか？

それは、その人の持つ免疫力の高さの違いです。

今回は免疫力を高める方法として、食事、運動、睡眠、笑うこと！を紹介します。

免疫力を高めて、風邪やインフルエンザに負けない強いカラダを作りましょう！

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免疫ってどんな働きがあるの？

免疫力とは、ウィルスや病原菌からカラダを守る防衛機能のことです。

カラダに入ってきたウィルスや病原菌などを感知し、撃退してカラダを病気から守っています。

免疫力が低下すると、疲れやすくなったり、風邪や感染症にかかりやすくなったり、肌荒れ、アレルギー症状が生じやすくなります。

免疫力が低下する原因は？

免疫力は20歳前後でピークを迎え、年齢ともに徐々に低下していきます。

加齢による免疫力の低下は、すべての生き物に共通することで避けられません。

でも、自分で改善できる免疫力低下の原因もあります。

最近は、若者の免疫力低下も心配されています。

思い当たる節はないですか？

食生活の乱れ

たんぱく質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルといった私たちのカラダを維持する栄養素を十分に摂ることが必要です。

そして大事なのがバランスよく摂ることです。

肉や加工食品、糖分や油分を多く摂り、野菜や果物が不足した食生活を長く続けていると免疫力の低下を招きます。

運動不足

仕事の関係で1日中座りっぱなし、車を使うことが多くて歩かない…など運動を全くしない生活も免疫力の低下の原因となります。

カラダを動かさないと筋力の低下し、代謝が悪くなります。

代謝が悪くなると、体温が上がらなくなり、免疫機能を持つ「白血球」の機能が低下してしまいます。

また、体温が低いと血流も悪くなるため、白血球がカラダ中に行き渡らなくなってしまいます。

一般に体温が1度下がると免疫力が約30％低下すると言われています。

睡眠不足

睡眠がしっかり取れていなかったり、寝てるけど疲れが取れないなど睡眠の質が悪い状態も免疫力低下の原因になります。

睡眠中に分泌されるホルモンの働きで、体の疲れが取れたり、免疫機能が高まります。

睡眠不足になるとホルモンの分泌が不足したり、ホルモンバランスが乱れてしまって免疫力が低下してしまいます。

ストレス

過剰なストレスを感じると自律神経の乱れがおきます。

私たちのカラダは交感神経と副交感神経の切り替えでバランスを保っています。

その交感神経と副交感神経の切り替えるのが自律神経の働きのひとつです。

過剰なストレスにより自律神経が乱れ、交感神経の緊張状態が続くと、ストレスホルモンが分泌されます。

ストレスホルモンの分泌が過剰になると、免疫の働きを弱らせてしまうのです。

免疫力を高めるために

免疫力アップにオススメの食事

免疫細胞の約7割が腸に集中しています。

免疫力アップには、腸内環境を整えましょう。

腸の健康についてはこちらも ↓↓↓

腸活しましょ！簡単・美腸スープで腸をキレイに。

腸の働きを良くするには、食物繊維・発酵食品

◯ 食物繊維が多い食品

ごぼう・きのこ・しいたけ・豆類・芋類・海草・こんにゃく など

◯ 発酵食品

ヨーグルト・チーズ・豆腐・納豆・味噌・酒粕 など

酒粕の美味しい使い方 ↓↓↓

健康にも美容にもいい酒粕をもっと使おう！甘酒、粕汁だけじゃないよ。

風邪・インフルエンザ予防にはビタミンAとビタミンC

ビタミンAは喉や鼻の粘膜を強くしてくれます。

◯ ビタミンAを多く含む食品

レバー（鶏肉・豚肉・牛肉）、生クリーム、卵黄、いくら、人参、かぼちゃ、ほうれん草、春菊 など

＊レバーに含まれるビタミンA（レチノール）は、吸収率がとても高く、少量でも1日の摂取量を超えることがあります。

毎日、レバーを食べることはないと思いますが…過剰摂取にも注意しましょう。

（ビタミンA（レチノール）を取りすぎると、食欲不振、頭痛、吐き気、発疹、妊娠初期には胎児に悪影響がある可能性もあります）

ビタミンCは疲労回復効果、粘膜を強くする働きもあります。

◯ ビタミンCを多く含む食品

赤ピーマン・芽キャベツ・黄ピーマン・パセリ・ブロッコリー・アセロラ・グアバ・レモン・柿・キウイ など

ビタミンCの効果についてはこちら ↓↓↓

ビタミンCの効果は？ビタミンCを多く含む食べ物ランキング！

適度な運動をしよう

免疫力アップには軽く汗をかく程度の適度な運動がオススメです。

筋肉を動かすとカラダが熱を作り出し、血行もよくなります。

張り切りすぎて急に多すぎる運動量は、逆効果になります。

毎日続けられるくらいの運動をしていきましょう。

オススメの運動は片足立ち、スクワット、ワイドスクワット、背伸び など

つま先立ちスクワットは美脚にいいだけじゃない。基礎代謝もアップ！

背伸びしてますか？血行促進・ウエスト痩せも期待できるんです！

いい睡眠をとろう

22時〜2時は寝ている間に免疫力を高めるホルモンが多く作り出される時間帯と言われています。

でも、大人はなかなか22時に寝るのは難しいですよね。

少しでも意識の中に、22時〜2時に寝るのがいい…ということを置いておいて、早く寝れそうな時、カラダがだるい、疲れが溜まってるな…と思ったら早めに寝るように心がけましょう。

寝る前に食べたり、アルコールを飲むのも控えた方が、良い睡眠が得られます。

笑って免疫力をアップ！

笑うことで免疫力がアップすると言われています。

笑いには免疫細胞であるNK細胞（ナチュラルキラー細胞）を活性化させる作用があります。

このNK細胞はストレスに弱く、マイナスの情報を感知すると動きが鈍くなってしまうのです。

反対に笑うことで神経ペプチドという情報伝達物質が多くなり、血液やリンパ液を通じてカラダ中に流れてNK細胞に付着し活性化させて、免疫力が高まります。

また、声をあげて笑うことで自然に腹式呼吸になります。

腹式呼吸はお腹の筋肉を動かすので、血流やリンパの流れがよくなります。

先ほども書きましたが、腸には免疫細胞の約7割が集まっています。

腸が活発に動くと免疫も活性化するんです。

この効果は作り笑いでも有効だそうです！

口角を上げるだけでも脳が笑いと判断して、リラックス作用が起きるんですね！

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まとめ

いかがでしたでしょうか？

◉ 食生活…たんぱく質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂ろう。

◉ 腸内環境を整える…食物繊維、発酵食品、ビタミンA、ビタミンCを積極的に摂ろう。

◉ 適度な続けられる運動をしよう…片足立ち、スクワット、背伸びなど。

◉ いい睡眠をとろう…22時〜2時の間に寝るようにしよう。

◉ 笑いは大事！…笑うことで免疫力がアップ！いっぱい笑おう！

免疫力は、食生活の乱れ、運動不足、睡眠不足、ストレスなどによって低下してしまいます。

でも、普段の生活でちょっと意識していくことで免疫力を上げられます。

ほんの少し心に留めておいて、生活に取り入れてみてくださいね！

まず笑うことから始めましょうか ヾ(⌒▽⌒）ゞ

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最後までお読みいただきありがとうございました。

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