投稿者: みかん

こんにちは。みかんです。

汗をかくと臭いが気になりますよね。

 

でも、良い汗は臭いにくいって知ってました？

そもそも良い汗、悪い汗ってナニ？

暑い時期、緊張した時なんかの汗はいやーな汗って表現されたり、反対に運動後の汗は気持ちいい汗かいたー！って爽やかなイメージだったり。

 

同じ汗なのに何が違うのでしょうか？

そもそも汗が出る理由ってなんでしょう？

 

汗は人間のカラダの調節をするのにとても大切なものです。

今回は、匂いが気になる汗が出る理由、良い汗、悪い汗について調べたので紹介します。

 

汗が出る理由って何？

なぜ汗をかくの？

体温調節のために人間は汗をかきます。

体温が上がってくると、脳が汗腺に汗を出すように指示を出します。

 

これは汗の水分が蒸発するときに熱が奪われ、高くなった体温が下がるためです。

気化熱を利用しているわけですね。

 

では、緊張したときの汗は？

体温調節のためではなく、緊張や不安といった精神的、心理的な要因で交感神経が活発になったために汗が分泌されることは精神性発汗と言います。

 

精神性発汗は汗をかく場所が限られていて、手のひらや足のうら、脇の下、額などに汗をかくことが多いです。

[char no=1 char=”のあ”]ねこも緊張すると肉球の間から汗がでるにゃん[/char]

 

臭いが気になる汗、汗はもともと無臭！？

暑い時期の電車の中や運動した後など汗をかいたときは臭いが気になるもの。

でも、汗はもともと無臭です。

 

汗クサイ！というあの嫌な臭いは、汗そのものではなく、汗をかいたあと時間が経って皮膚の雑菌と混ざり合って発生する臭いなんです。

 

ですが、サラサラの汗とベトっとする嫌な汗、汗のかきかたによって臭いが出やすい汗もあるんです。

 

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良い汗ってどんな汗？

汗の大部分はエクリン汗腺から分泌されます。

ところで、汗は血液から作られてるって知ってました？

 

汗を出すために、汗腺に血液からミネラル分と水分が取り込まれます。

カラダにとって必要なミネラル分は血液中に再吸収されて、水分だけが汗腺から皮膚の表面に出ていきます。

これがさらさらとした「良い汗」なんです。

 

良い汗の特徴

◯ ほとんどが水分なので、さらさらしていて蒸発しやすい。

◯ 塩分やミネラル分が含まれていないので、しょっぱくない。

◯ 雑菌が繁殖しにくいので匂いが少ない。

◯ 汗が小粒でべたつかない。

 

悪い汗とはどんな汗？

汗腺に取り込まれたミネラル分が再吸収されずに、水分と一緒に汗腺から出てしまう汗。

これが「悪い汗」です。

悪い汗の特徴

◯ 水分以外のものが含まれているので、蒸発しにくい。

◯ 塩分やミネラル分が含まれているので、しょっぱい。

◯ 蒸発しにくいので雑菌が繁殖しやすく匂いが出やすい。

◯ 汗が大粒でベタベタしている。

 

なぜ悪い汗が出るの？

汗腺のミネラル分などを再吸収する機能がきちんと働いていないと、水分と一緒にミネラル分まで汗となって出てしまうので「悪い汗」になってしまいます。

 

汗腺の働きなんて自分でコントロール出来ない！って思いますよね。

 

汗腺の働きが弱くなってしまう原因のひとつが、汗をかくことが少ない生活なんです。

 

 

現代は空調設備が整っていることが多く、汗をかくことが少なくなっています。

また、歩く機会が少ないうえに運動をほとんどしない人は、ますます汗をかかない生活になってしまいます。

 

汗腺が働く機会が減ってしまい、その機能もうまく作動しなくなってしまうんです。

 

汗腺が正常に働くようにするには、普段から汗をかいて汗腺の機能をしっかり働かせるようにすることが大事です。

 

良い汗をかこう！そのためには？

汗をかくのは苦手…不快…という人も多いと思います。

ですが、汗は体温調節のためにとても大切なものです。

 

人間のカラダはとてもよく出来ていて、使わない機能はエネルギー節約のためにどんどん衰えていきます。

 

汗腺も同じで、使われない汗腺は再吸収するという機能の働きが悪くなってしまうので、ちゃんと汗腺を使っていくしかありません。

 

まず、日頃から汗をかくようにしましょう。

 運動をする

ウォーキングや散歩、ストレッチをしたり、エスカレーター、エレベーターをやめて階段をつかうなど、日常生活に適度に運動する習慣をつけていきましょう。

お風呂に入る

お風呂でゆっくり温もると汗をかきますよね。

シャワーで済ませずに、ぬるめのお湯に浸かってじわじわと汗をかくことで、汗腺が鍛えられていきます。

 

 

手足だけ温める方法

汗腺は脳に近い方が発達していて、脳から遠い手足の汗腺は機能が低下しやすくなっています。

手足の汗腺を活性化させるために、ヒジから先、ヒザから下を高めのお湯（42℃）に10〜15分つけると活性を促すことが出来ます。

 

 

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まとめ

いかがでしたでしょうか？

◉ 良い汗は、ほとんど水分だけのさらさら汗。

◉ 悪い汗は、塩分やミネラルが含まれてるベタベタ汗。

◉ さらさらの気持ちいい汗を出すには、汗腺の働きを活性化させること。

◉ 脳から遠いほど汗腺の機能が低下しやすいので、意識的に手足を温めること。

 

塩分やミネラル分が含まれてたら、ベタベタして不快なのは当たり前ですよね。

汗をかきたくない！と汗を毛嫌いせず普段から汗をかく習慣をつけることが大切です。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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こんにちは。みかんです。

食欲の秋。食べ物が美味しくなる季節ですね。

そう…こんな風に季節、行事、シチュエーション…いろんな場面と食べ物をセットにしていることって多いですよね。

 

〝お腹が空いてないのに食べたくなる〟この現象について見ていきましょう。

 

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お腹が空いていないのに食べてしまう「エモーショナルイーティング」

「エモーショナルイーティング」って言葉を知ってますか？

直訳すると、エモーショナル＝感情的な。イーティング＝食べること。

お腹が空いていないのに感情面からくる食欲のことを言います。

 

私たちが感じる食欲には2つの種類があります。

体が必要なエネルギーを欲求する「本物の食欲」

ストレスや感情的な部分からくるもの、習慣や、食べ物を見たり、匂いを嗅いだりすることによって引き起こされる「偽物の食欲」

この偽物の食欲がエモーショナルイーティングに繋がるんです。

 

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空腹感を感じる仕組み

お腹が空いたーと感じる時、空腹感を感じるのは胃ではなく脳なんです。

 

食事を摂ると、血糖値が上がります。

血糖値とは血液中にあるブドウ糖濃度のことで、ブドウ糖はカラダを動かすためのエネルギー源です。

 

カラダに取り入れた食べ物が消費されてしまうと、血液に取り込めるブドウ糖がなくなってしまうため血糖値が下がり、脳がエネルギーを補給しようと「空腹」を感じる仕組みになっています。

これが「本物の食欲」です。

では、お腹が空いていないのに食べたい！と感じるのはなぜでしょうか？

 

「偽物の食欲」の原因は？

今までの経験からくる感覚的なもの。

テレビ番組の中で食事のシーンを見たり、本や雑誌、ネットで美味しそうなスイーツや食べ物見ると、頭の中ではその味を想像しようとします。

すると、あーお腹空いた！と本当は空いていなくても食欲に繋がります。

 

習慣やクセ

映画を見るときはポップコーン、飲み会のあとにはシメのラーメン、仕事頑張ったからコンビニでちょっとデザート…など雰囲気で食べちゃうクセないですか？

習慣化した行動では、朝ごはん、昼ごはん、3時はおやつ、夜ごはん…お腹は空いてなくても時間になったら食べなきゃ！という食欲もそうですね。

ストレス発散

怒りや不安、ヒマなときなど、不快な感情を解消するためにお腹が空いていないのに食べたくなります。

食べることで気持ちが緩んだり、リラックスしたりするのでほんの少しだけでも不快な感情から離れられる気がするんですね。

 

どうする？偽物の食欲！

まず、偽物の食欲か本物の食欲かを見極めましょう。

 

エモーショナルイーティング（偽物の食欲）の方が、お腹が空いた！と主張するのが強いです。

もー我慢できない！

どうしても今すぐ食べたい！

甘いもの！味の濃いもの！

という強い欲求が現れることが多いようです。

 

偽の食欲を感じた時の抑える方法

・本当にお腹空いてる？と自分に問いかけてみる。

何か食べたい衝動が現れたとき、疑うくせをつけましょう。

 

・30分我慢してみる。

エモーショナルイーティング（偽物の食欲）は、急激に訪れます。

少し我慢すると、あれっ？っていうぐらい消えてしまうことが多いです。

 

・軽くカラダを動かす。

偽物の食欲を感じたとき、軽い運動をするとアドレナリンが分泌され、血糖値が一時的に上がるので脳は食事をしたような錯覚に陥るのです。

 

・炭酸水を飲む。

炭酸水は胃が膨れて満腹感を感じられます。

 

まとめ

食事をするということは、私たちにとって楽しみのひとつでもありますよね。

でも、本来のエネルギー摂取以外に、習慣や昔からこうだから…という常識、ストレスや感情によって引き起こされる食欲のたびに食べていたら食べ過ぎになってしまいます。

 

食べ過ぎは太るだけでなく、万病の元とも言われるようにカラダに負担を強いることにもなります。

 

食べたい衝動が起きたら、本当にお腹が空いているのか、自分に聞いてみる。

偽物の食欲だったら、食べるという行動以外で解消する。

 

食べ過ぎを防ぐ方法としてオススメです。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

 

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