こんにちは。みかんです。
肩こり、巻き肩、猫背…肩と背中の悩みのある方は多いですよね。
私もパソコン作業をすることが多いので肩はコリやすいです。
肩こりについてはこちらもどうぞ ↓
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目次
肩周りを動かそう！
日々の積み重ね、カラダのクセで
少しずつ筋肉が硬くなって、コリが生じてきています。
なので、これをしたら即、肩こりから解放〜！とはならないと思いますが、
なるべく筋肉が固まらないように、意識して反対の動きをすることで
コリや猫背の改善に繋がります。
猫背の記事はこちらにも！ ↓
巻き肩についての記事はこちらです。 ↓
ヨガのポーズで肩こりの改善！
ヨガのポーズは、全身を使ってあらゆる方向に
カラダを伸ばしたり、引き締めたりするので
コリをほぐすのにもってこいです。
ヨガのいいところは、呼吸をしっかりすること。
カラダは息を止めると硬くなってしまいます。
硬くなった状態で、筋肉や関節を動かそうとしても難しいです。
もう一つ、ヨガのいいところは、
動かす部位をきちんと意識することです。
ヨガは自分のカラダの動き、カラダの感じ方を意識して動きます。
カラダってきちんと意識すると
ちゃんとその部位が働きだすんですよね。
なので、意識することでしっかり効果も現れてきます。
では、肩周りを動かすヨガのポーズをいくつか紹介します。
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カラダの準備から
まず、ガチガチになっている首周り、肩周りを
少し動かしてから行いましょう。
◯ 首回し
まず背中を伸ばしたまま、頭だけ下に下げます。
そのまま左右にゆっくり頭を振ってから、
右肩、首の後ろ、左肩と意識しながらゆっくり回しましょう。
反対周りも行います。
◯ 腕を回す
両手をバンザイして、後ろ周り、前周りで腕を回します。
もちろん呼吸はとめないでね！
◯ 脇を伸ばす
両手をバンザイして、ヒジ同士を掴みます。
息を吸いながら、掴んだヒジを持ち上げるように上へ伸びます。
脇、お腹の横、腰が伸びていきます。
息を吐いてストンっと緩めます。
両手を組み替えて、同じ様に行います。
肩周りをほぐすヨガのポーズ
[char no=1 char=”のあ”]わしのポーズは肩甲骨がしっかり引っ張られるので
肩甲骨周りがほぐされるにゃ。
ほどいた時に腕がじわーっとするのも心地いいのにゃ。[/char]
[char no=2 char=”みゅう”]手を絡めて、手のひらが合わなくても大丈夫にゃあ。
手の甲を合わせてもOKだにゃん。
そのままヒジを右（左）にスライドさせると、さらに伸びるにゃん。[/char]
[char no=1 char=”のあ”]オレたち得意のポーズにゃ！[/char]
[char no=2 char=”みゅう”]呼吸に合わせてゆっくり行うと気持ちいいにゃー！[/char]
[char no=1 char=”のあ”]ちょっと難しいポーズにゃ。
終わったあとは、首をゆっくり左右に振るといいにゃん。[/char]
[char no=2 char=”みゅう”]肩の前がしっかり開いて気持ちいいんだにゃん！[/char]
[char no=1 char=”のあ”]足を持つのが大変かもにゃ。[/char]
[char no=2 char=”みゅう”]肩甲骨をグッと引き寄せて、足首を持つんだにゃ。[/char]
[char no=1 char=”のあ”]後ろに倒れるのが怖そうにゃ〜[/char]
[char no=2 char=”みゅう”]初めは両手じゃなく、片手ずつやるのがいいにゃ。[/char]
[char no=1 char=”のあ”]これは気持ちいいにゃ！[/char]
[char no=2 char=”みゅう”]カラダを前に倒したら上半身の力を抜くのがいいのにゃ。
腕は気持ちよく伸ばすにゃー！[/char]
いかがでしたでしょうか？
肩周りをほぐすと、肩こりがほぐれるのはもちろん
胸周りの血流もよくなって、呼吸がしやすくなります。
お風呂上がりやリラックスタイムにオススメです。
全部しなくてもいいので、気に入ったのを続けてみてくださいね。
気持ちよくリラックスしながら、無理はしないように！
最後までお読みいただきありがとうございました。
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